Halaman
9
Bab
Renang
Tujuan
Pembelajaran
3FOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHBQVOHLBOUVCVIEJBJS
4FPSBOHQFSFOBOHIBSVTNFOHVBTBJUFLOJLEBTBSSFOBOH
"ZP QFMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO
EBQBUCFSFOBOHEFOHBOCBJL
• Siswa mampu mempraktikkan gerak lengan dan tungkai.
• Siswa mempraktikkan keseimbangan tubuh dan penyelamatan diri di air.
• Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar renang mengapung, menenggelamkan diri di dalam air,
dan bernapas.
Kata
Kunci
• Gerak dasar renang
• Gerakan lengan
• Gerak tungkai
• Keseimbangan tubuh
• Mengapung
• Menenggelamkan diri
• Bernapas dalam air
0MBISBHB4%
A. Latihan Gerakan Tungkai dan
Lengan
5FSEBQBUCFCFSBQBUFLOJLNFOHBQVOHLBOUVCVI
$BSBOZBEFOHBONFOHHFSBLLBOUVOHLBJEBOMFOHBO
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBOCFSJLVUJOJ
1
. Latihan Gerakan Tungkai
"EBQVOHFSBLBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B4JLBQBXBMLFEVBUBOHBOCFSQFHBOHBOQBEB
CFTJQFHBOHBO
C"QVOHLBOMBICBEBONVBHBSTFKBKBSEFOHBO
QFSNVLBBOBJS
TUSFBNMJOF
D4FMBOKVUOZB HFSBLLBOLFEVBLBLJOBJLUVSVO
TFDBSBCFSHBOUJBO
E -BLVLBOHFSBLBOJOJTFDBSBCFSVMBOHVMBOH
Gambar 9.1 Mengapung dengan menggerakkan tungkai
2. Latihan Gerakan Lengan
-BUJIBOJOJEJMBLVLBOEFOHBONFNBLBJQBQBOMVODVS
BUBVQFMBNQVOH
"EBQVOMBOHLBIMBUJIBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B #BEBONBTVLLFEBMBNBJS
C,FEVBLBLJNFOKFQJUQBQBOMVODVS
3FOBOH
Gambar 9.2 Mengapung dengan menggerakkan lengan
D "OHLBUEBOBQVOHLBOCBEBONVBHBSTFKBKBS
EFOHBOQFSNVLBBOBJS
E (FSBLLBOLFEVBUBOHBONVTFDBSBCFSHBOUJBO
BHBSUVCVIUFUBQUFSBQVOH
F ,FQBMBEJVTBIBLBOUFUBQEJBOHLBULFQFSNVLBBOBJS
B. Melatih Keseimbangan Tubuh di Air
"QBNBOGBBULFTFJNCBOHBOUVCVIEJBJS
,FTFJNCBOHBOUVCVINFODFHBIUFOHHFMBN
,FTFJNCBOHBOUVCVIEBQBUEJMBUJI
$BSBOZBEFOHBONFMBLVLBOQFSNBJOBOCFSJLVUJOJ
1
. Bermain Tepuk Air
5VKVBOOZBNFNCJBTBLBOEJBJSEBONFMBUJI
LFTFJNCBOHBO
-BLVLBOQFSNBJOBOJOJEJLPMBNZBOHEBOHLBM
"EBQVODBSBQFSNBJOBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B 4JTXBCFSBEBEJLPMBNTFDBSBCFSQBTBOHBO
C 4FUJBQQBTBOHBOCFSEJSJTBMJOHCFSIBEBQBO
D 5FQVLMBIBJSEFOHBOTFLFSBTLFSBTOZBNFOHJLVUJ
BCBBCBHVSV
0MBISBHB4%
Gambar 9.3 Bermain tepuk air
Gambar 9.4 Berjalan cepat di air
2. Berjalan Cepat di Air
1FSNBJOBOJOJNFMBUJILFDFQBUBOEBOLFTFJNCBOHBO
UVCVI
#FSKBMBOEJBJSMFCJITVMJUEJMBLVLBOLBSFOBNFNFSMVLBO
LFTFJNCBOHBOUVCVI
"EBQVODBSBQFSNBJOBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B
1PTJTJTJTXBCFSCBSJTCFSVSVUBOQBEBTJTJLPMBN
C +JLBNFOEFOHBS
BCBBCBEBSJHVSV
QBSBTJTXBTFHFSB
CFSKBMBOEJBJS
D 4JTXBZBOHQBMJOH
DFQBUUJCBEJHBSJT
GJOJTEJOZBUBLBO
NFOBOH
E +BOHBOUFSHFTBHFTB
BHBSUJEBLUFSQFMFTFU
1FSNBJOBOEJEBMBNBJSIBSVTEJMBLVLBOEFOHBO
CFSIBUJIBUJ
5VKVBOOZBVOUVLNFOHIJOEBSJDFEFSB
.JTBMOZB UFSQFMFTFUBUBVUFOHHFMBN
3FOBOH
"NBUJMBIQFSNBJOBOEJLPMBNSFOBOH
5VMJTMBIDPOUPIQFSNBJOBOZBOHBNBOEBOUJEBLBNBOEJ
LPMBNSFOBOH
*TJLBOEBMBNMFNCBSQFOHBNBUBOCFSJLVUJOJ
6SBJLBOBMBTBONVEJEFQBOLFMBT
/P
1FSNBJOBOZBOH"NBOEJ
,PMBN3FOBOH
1FSNBJOBOZBOH5JEBL"NBO
EJ,PMBN3FOBOH
0MBISBHBSFOBOHCBJLEJMBLVLBOTFKBLEJOJ
5VKVBOOZBNFNQFSDFQBUQFSUVNCVIBOCBEBO
C. Latihan Gerakan Mengapung
#FSFOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHBQVOHLBOUVCVIEJBJS
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBOHFSBLBONFOHBQVOHCFSJLVUJOJ
4JLBQBXBMCFSEJSJNFNCFMBLBOHJEJOEJOHLPMBN
,FEVBUBOHBOEJMVSVTLBOLFEFQBO UFMBQBLUBOHBO
EJCVLB
4BMBITBUVLBLJEJUFNQFMLBOLFUFNCPL
LBLJZBOHMBJOTFCBHBJUVNQVBO
0MBISBHB4%
Gambar 9.5 Latihan gerakan mengapung
,FEVBUVOHLBJEJUPMBLLBOLFEJOEJOHTFDBSBTFSFOUBL
-FOHBOLJSJEBOMFOHBOLBOBOEJHFSBLLBOTFDBSB
CFSHBOUJBO
,FEVBUVOHLBJEJHFSBLLBOOBJLEBOUVSVOTFDBSB
CFSBUVSBO
-BLVLBOMBUJIBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH-BUJIBOJOJKVHB
EBQBUEJMBLVLBOEFOHBONFNBLBJQBQBOMVODVS
QVMM
CPZ
+JLBUBLVUUFOHHFMBN NJOUBMBIUFNBONVVOUVL
NFNFHBOHCBEBONV-BLVLBOMBUJIBOTFDBSB
CFSHBOUJBO
)BGBMLBOEBOQSBLUJLLBOHFSBLBOMFOHBOEBOUVOHLBJ
6SBJLBOVSVUBOHFSBLBOUVOHLBJEBOMFOHBOEJEFQBO
LFMBT
4BBUCFSFOBOH MFOHBOEBOUVOHLBJEJHFSBLLBOTFSFNQBL
5VKVBOOZBBHBSNFMVODVSEFOHBODFQBU
3FOBOH
3JDIBSE4BNCFSBBEBMBIQFSFOBOHBOEBMBO*OEPOFTJB
*BQFSOBINFOKBEJKVBSB4FB(BNFTEBO"TJBO(BNFT
*BNBNQVCFSQSFTUBTJLBSFOBUFLVOCFSMBUJI
D. Menenggelamkan Diri dan Bernapas
dalam Air
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBOCFSJLVUJOJ
#FSEJSJMBIEJLPMBNEBOHLBM
"NCJMBIOBQBTEBSJNVMVUUFSMFCJIEBIVMV
.BTVLLBOLFQBMBNVLFEBMBNBJSTFMBNBIJUVOHBO
#VBOHMBIOBQBTEFOHBONVMVU
"OHLBULFNCBMJLFQBMBNVLFBUBTBJS
-BLVLBOHFSBLBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOHEBO
CFSIBUJIBUJ
Gambar 9.6 Latihan menenggelamkan
diri dan bernapas di air
0MBISBHB4%
#FSPMBISBHBEJEBMBNBJSNFNFSMVLBOQFNCJBTBBO
.FOKBHBLFTFJNCBOHBOCBEBOEJBJSEBQBUEJMBUJI
(FSBLBONFOHBQVOHEBQBUEJMBUJINFNBLBJQFMBNQVOH
4ZBSBUVOUVLEBQBUCFSFOBOHBEBMBIEBQBU
NFOH
BQVOHLBOUVCVIEJBJS
"HBSNBNQVNFOHBQVOH LJUBIBSVTCFSMBUJITFDBSB
SVUJO
Uji
Kompetensi
" #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9 QBEBIVSVGB C BUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU
1BEBTBBUCFSFOBOHIBSVTNFOKBHB
B LFLVBUBO
C LFMJODBIBO
D LFTFMBNBUBO
#FSFOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHHFSBLLBO
B MFOHBOEBOUVOHLBJ D LBLJEBOUBOHBO
C UVOHLBJEBOMFOHBO
4JLBQUVCVITFKBKBSEFOHBOQFSNVLBBOBJSEJTFCVU
B
TUSFBNMJOF
D
TUFNBTJOH
C
TUSFBNJOH
"
HBSEBQBUNFMVODVSEJBJS UVCVIIBSVT
B MVSVT
D TFJNCBOH
C MFOUVS
3FOBOH
(FSBLBOMFOHBOEBOUVOHLBJIBSVTEJMBUJI
BHBSNBNQVNFMVODVSEFOHBO
B MVSVT
C DFQBU
D UFQBU
1BQBOMVODVSEJTFCVUKVHB
B
GVMMCPZ
C
QVMMCPZ
D
MJGFCPZ
#FSJLVUBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH
B NFMPODBUMPODBUEJBJS
C EVEVLEJQJOHHJSLPMBN
D CFSKBMBOEJBJS
-BUJIBOLFTFJNCBOHBOUVCVIEJMBLVLBOEFOHBO
DBSB
B NFOZFMBNEJBJS
CNFMPODBUMPODBUEJBJS
D CFSKBMBODFQBUEJBJS
#FSJLVUBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSMBUJI
B NFOHHFSBLLBOMFOHBO
C NFOHHFSBLLBOUVOHLBJ
D CFSKBMBOEJBJS
#FSJLVUBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSMBUJI
B NFOHHFSBLLBOUVOHLBJ
C NFOHHFSBLLBOMFOHBO
D CFSKBMBOEJBJS
0MBISBHB4%
BLFTFJN
CBOHBO
C NFOHB
QVOH
D
TUSFBNMJOF
E
UFOHHFMBN
FBJS
G
GVMMCPZ
1FMBNQVOHEBOQBQBOMVODVSEJHV
OBLBOEBMBNMBUJIBO
.FOH
BQVOHEJMBLVLBOBHBS
UVCVINFOHBNCBOHEJ
QFSNVLBBO
4JLBQUVCVIMVSVTEFOHBO
QFSNVLBBOBJSEJTFCVU
#FSKBMBODFQBUEJBJSNFMBUJI
,FTFJNCBOHBOUVCVINFODFHBI
# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
$6KJ"GFLUJG
#FSJUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
/P
(BNCBS
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
(FSBLBONFOHB
QVOHEJBJS
(FSBLBOCFSKBMBO
DFQBUEJBJS
-BUJIBOHFSBLBO
UVOHLBJ
.FOHHFSBLLBO
MFOHBO
3FOBOH
/P
(BNCBS
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
#FSNBJOUFQVLEJ
BJS
%6KJ1TJLPNPUPSJL
#FSJUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
/P
,FHJBUBO
"TQFLZBOH
%JOJMBJ
,$#4#
-BUJIBOHFSBLBONF
MVODVS
r4JLBQBXBM
r1FMBLTBOBBO
r4JLBQBLIJS
r,FCFSBOJBO
r4FNBOHBU
#FSNBJOUFQVL
UBOHBOEJBJS
r4JLBQBXBM
r1FMBLTBOBBO
r4JLBQBLIJS
r,FCFSBOJBO
r4FNBOHBU
#FSKBMBODFQBUEJBJS r4JLBQBXBM
r1FMBLTBOBBO
r4JLBQBLIJS
r,FCFSBOJBO
r4FNBOHBU
-BUJIBOHFSBLBOUVOH
LBJ
r4JLBQBXBM
r1FMBLTBOBBO
r4JLBQBLIJS
r,FCFSBOJBO
r4FNBOHBU
0MBISBHB4%
Re
à
eksi
&WBMVBTJ%JSJ
4FUFMBINFNQFMBKBSJNBUFSJJOJ LBMJBOEJIBSBQLBOEBQBU
CFS
FOBOHEFOHBOCFOBS
#FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJIEJLPMBNSFOBOH
+BOHBOCFSDBOEBEJLPMBNSFOBOH
/P
,FHJBUBO
"TQFLZBOH
%JOJMBJ
,$#4#
.FOHBQVOHEFOHBO
NFOHHFSBLLBOMFOHBO
r4JLBQBXBM
r1FMBLTBOBBO
r4JLBQ"LIJS
r,FCFSBOJBO
r4FNBOHBU
,FUFSBOHBO
, ,VSBOH
$ $VLVQ
# #BJL
4# 4BOHBU#BJL